Tiểu đường nên ăn gì thay cơm mỗi ngày? Kiểm soát ăn uống thế nào?

Tiểu đường ăn gì thay cơm? Ăn gì để vừa có đủ sức khỏe lại không bị tăng đường huyết? Người mắc tiểu đường thường quan niệm rằng “đoạn tuyệt” cơm. Thế nhưng, liệu đây có phải là quan điểm đúng đắn?

Tiểu đường ăn gì thay cơm

Gạo lứt

Khác với gạo trắng, gạo lứt vẫn còn giữ được một lớp cám ở bên ngoài. Loại gạo này có bổ sung các chất xơ hòa tan. Vì thế, quá trình tiêu hóa cũng diễn ra chậm hơn. Do đó, người tiểu đường sẽ không còn cảm giác thèm ăn nữa. Đặc biệt, cũng không khiến cho đường huyết tăng lên đột ngột.

 

Người mắc tiểu đường nên ăn gạo lứt thường xuyên

Yến mạch

Cũng giống như gạo lứt, yến mạch cũng có chứa chất xơ hòa tan rất cao. Bạn có thể sử dụng yến mạch để dùng trong các món ăn khác như: hoa quả, sữa chua hay nấu cháo cũng đều hiệu quả. Vừa không lo ngại đến vấn đề đường huyết lại giúp giảm béo hiệu quả.

Lúa mì

Với nguồn dinh dưỡng cao, chất xơ hòa tan và các protein, sắt, hay canxi… mà lúa mì mang lại. Đây đích thực là thực phẩm có thể giúp điều trị tiểu đường an toàn và hiệu quả. Những người còn thắc mắc tiểu đường ăn gì thay cơm thì nên chọn lúa mì để chiến đấu với căn bệnh này.

Củ khoai lang

Lượng tinh bột có trong củ khoai lang là loại tinh bột kháng đường. Chính vì thế sẽ không làm tăng lượng đường huyết sau khi ăn. Không những thế, loại củ này còn hỗ trợ giảm đường huyết giảm cảm giác đầy hơi, trướng bụng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất nên dùng khoai luộc, không dùng khoai chiên rán sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn.

 

Khoai lang tốt cho người tiểu đường

Hạt chia

Trong hạt chia có chất xơ hòa tan, vitamin K, omega-3… Không những kiểm soát đường huyết vô cùng hiệu quả mà còn cải thiện các biến chứng. Sử dụng hạt chia vào trong nước uống hay trước khi ăn sẽ mang lại hiệu quả tối ưu dành cho bạn.

Hạt đậu

Theo các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, đậu đỗ cũng là một thực phẩm tốt cho người tiểu đường mà bạn có thể sử dụng để ăn thay cơm. Vừa kiểm soát được đường huyết lại hỗ trợ giảm cân tích cực.

Kiểm soát lượng đường huyết khi dùng cơm bằng cách nào?

Người mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn tinh bột. Nhưng không có nghĩa là bạn không được ăn tinh bột. Bạn vẫn có thể ăn cơm mà vẫn có thể kiểm soát được căn bệnh của mình.

Ăn theo nhu cầu của cơ thể: Với người bệnh, nên chú ý ăn ít cơm hơn mức bình thường. Sau đó, phải tiến hành kiểm tra đường huyết sau khoảng 2h. Nếu lượng đường huyết tăng cao thì bạn cần phải lưu ý ăn ít hơn như vậy.

Dựa theo vóc dáng: Tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và công việc hàng ngày mà bạn có thể ước chừng lượng cơm nên ăn. Sao cho lượng đường có thể kiểm soát được.

Ăn theo thứ tự

Một lưu ý quan trọng với những người bệnh là nên ăn theo đúng thứ tự. Ăn rau củ trước sau đó mới ăn cơm. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác no bụng và không còn cảm thấy thèm cơm.

Ăn theo thứ tự sẽ hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tiểu đường phát triển

Luyện tập thường xuyên

Luyện tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tiêu thụ được lượng đường có trong máu. Nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ, đạp xe… để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Để điều trị thành công bệnh tiểu đường, cần phải có sự nỗ lực rất lớn từ phía người bệnh. Mỗi người cần đặt ra mục tiêu để sớm đẩy lùi được căn bệnh nguy hiểm này. Không chỉ tìm hiểu tiểu đường ăn gì thay cơm, các bạn nên chú ý tới chế độ luyện tập hàng ngày để đảm bảo có được sức khỏe tốt và hạnh phúc hơn mỗi ngày.

Website: https://bantragiamcan.com/product/diagood/

Xem thêm:

Mr 1h có thực sự tốt như quảng cáo không?

Làm sao để cải thiện sinh lý cho nam giới bị cao huyết áp

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *